Βαλεριάνα: Χρήσεις, Δοσολογία και Παρενέργειες

Η ρίζα βαλεριάνας είναι ένα δημοφιλές προϊόν φυσικής φροντίδας από τότε που οι αρχαίοι Έλληνες ανακάλυψαν τη θετική της επίδραση στον ύπνο. Συνεχίστε την ανάγνωση για να μάθετε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε γι' αυτό το ισχυρό βότανο και κατά πόσο θα μπορούσε να βοηθήσει στην αντιμετώπιση διαφόρων παθήσεων.

Τι είναι η βαλεριάνα;

Με τη χρήση της να χρονολογείται από το 460 π.Χ., η ρίζα βαλεριάνας έχει αποκτήσει σταθερούς ακολούθους για το ευρύ φάσμα των πιθανών οφελών της στην υγεία των ανθρώπων. Από αυτά τα οφέλη, ένα από τα πιο καλά τεκμηριωμένα είναι ο αντίκτυπος του βοτάνου στον ύπνο. Υπάρχουν πολλά να μάθετε για τη βαλεριάνα, οπότε ας προχωρήσουμε κατευθείαν με τα βασικά—τι ακριβώς είναι κι από πού προέρχεται;

Η βαλεριάνα είναι ένα πολυετές φυτό που έχει εξαπλωθεί σε όλη την Ευρώπη και την Ασία, κι εντοπίζεται εύκολα χάρη στα ροζ και λευκά άνθη της. Ωστόσο, παρά την ελκυστικότητά τους, τα λουλούδια της δεν είναι η πραγματική πηγή των δυνατοτήτων της. Αντ' αυτού, πρέπει να κοιτάξουμε υπόγεια, στις ρίζες της.

Οι βοτανολόγοι συνειδητοποίησαν γρήγορα ότι η αποξηραμένη ρίζα βαλεριάνας είχε ένα ευρύ φάσμα επιδράσεων στην υγεία του ανθρώπου και κυρίως στον ύπνο. Φυσικά, αυτό που δεν κατάλαβαν οι αρχαίοι Έλληνες και οι Ρωμαίοι ήταν το γιατί. Ευτυχώς, η τοποθέτηση της ρίζας της βαλεριάνας στο μικροσκόπιο, μας δίνει κάποιες ενδείξεις για τις ιδιότητες που έχει για την προώθηση ενός υγιούς ύπνου.

Πώς λειτουργεί η βαλεριάνα

Το κλειδί για την τεράστια επιρροή της ρίζας βαλεριάνας βρίσκεται σε ένα εξελιγμένο μείγμα βαλερενικού οξέος, ισοβαλερικού οξέος και πολλών αντιοξειδωτικών. Και τα δύο οξέα φαίνεται να ρυθμίζουν ένα σύστημα χημικών μηνυμάτων προς τον εγκέφαλο που ονομάζεται γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ, ή για συντομογραφία GABA.

Η δεύτερη αλληλεπίδραση προέρχεται από δύο αντιοξειδωτικά: την εσπεριδίνη και τη λιναρίνη. Αν και τα δύο έχουν επιρροή από μόνα τους, ο συνδυασμός οξέων κι αντιοξειδωτικών καθιστά τη ρίζα της βαλεριάνας μοναδική. Οι ερευνητές πιστεύουν^[1] ότι το βαλερενικό οξύ ενισχύει την επίδραση της εσπεριδίνης και της λιναρίνης για μεγαλύτερη επίδραση στην υγεία του ανθρώπου.

Βαλεριάνα Vs Μελατονίνη

Τόσο η βαλεριάνα, όσο και η μελατονίνη μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο και την ποιότητα του. Θεωρούνται φυσικά συμπληρώματα και γενικά φαίνονται να γίνονται καλά ανεκτά από τους ανθρώπους. Για να προσδιορίσετε ποια ένωση λειτουργεί καλύτερα για εσάς, είναι σημαντικό να μελετήσετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους, σύμφωνα με τις ανάγκες του τρόπου ζωής σας.

Μια γρήγορη σημείωση, ωστόσο: δεν συνιστούμε τη λήψη και των δύο συμπληρωμάτων μαζί. Η βαλεριάνα και η μελατονίνη έχει η καθεμία τον δικό της μηχανισμό δράσης, οπότε ένας συνδυασμός μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητα αποτελέσματα.

Ποια είναι τα πιθανά οφέλη της βαλεριάνας ως προς την υγεία;

Με τη κάλυψη του κεφαλαίου της ρίζας της βαλεριάνας, ήρθε η ώρα να περάσουμε στο πιο κρίσιμο θέμα—στα πιθανά οφέλη της στην υγεία του ανθρώπου. Η ρίζα βαλεριάνας είναι πιο γνωστή για τον αντίκτυπό της στον ύπνο, οπότε θα καλύψουμε αυτά τα οφέλη εκτενέστερα αργότερα. Προς το παρόν, θα διερευνήσουμε τις ευρύτερες επιπτώσεις του βοτάνου στην ευημερία.

• Η βαλεριάνα μπορεί να ενισχύσει τη χαλάρωση: Στο πλαίσιο μιας ελεγχόμενης μελέτης σε ζώα^[2], σε αρκετούς αρουραίους χορηγήθηκε εκχύλισμα ρίζας βαλεριάνας. Οι ερευνητές παρατήρησαν μια "σημαντική μείωση της αγχώδους συμπεριφοράς", ειδικά σε σύγκριση με μια ξεχωριστή ομάδα που λάμβανε μόνο αιθανόλη. Ενώ ο αντίκτυπος στους ανθρώπους είναι ασαφής, η μελέτη παρέχει στοιχεία ότι το βαλερενικό οξύ μέσα στη ρίζα βαλεριάνας επηρεάζει το σύστημα GABA.

• Πιθανός αντίκτυπος στο σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS): Μια τριπλά τυφλή, τυχαιοποιημένη μελέτη^[3] υποδηλώνει ότι υψηλές δόσεις εκχυλίσματος βαλεριάνας θα μπορούσαν να επηρεάσουν τα συμπτώματα του RLS μειώνοντας ταυτόχρονα "την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας στους ασθενείς". Υπάρχουν ακόμη πολλά να μάθουμε για τη βέλτιστη δοσολογία και τη συχνότητα, αλλά τα προσωρινά αποτελέσματα είναι σίγουρα ένα βήμα προς τη βελτίωση της ποιότητας ζωής των ατόμων που επηρεάζονται.

• Ενθαρρύνει τη μείωση των εξάψεων κατά την εμμηνόπαυση: Με τις εξάψεις να αποτελούν συχνό σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης, οι επιστήμονες στόχευαν να διερευνήσουν τον πιθανό αντίκτυπο^[4] της ρίζας βαλεριάνας σε μια μελέτη του 2013. Συγκριτικά με μια ομάδα που έκανε χρήση εικονικού φαρμάκου, οι ασθενείς που έκαναν χρήση ρίζας βαλεριάνας φάνηκε να παρουσιάζουν σημαντική μείωση της συχνότητας των εξάψεων, έως και οκτώ εβδομάδες μετά τη θεραπεία. Η μελέτη αναγνώρισε ότι η ρίζα βαλεριάνας θα μπορούσε να είναι μια βιώσιμη εναλλακτική λύση για "γυναίκες που διστάζουν να λάβουν ορμονοθεραπεία".

Θα με βοηθήσει η βαλεριάνα να κοιμηθώ;

Με την κάλυψη των βασικών σχετικά με τη ρίζα βαλεριάνας, ήρθε η ώρα να προχωρήσουμε σε ένα πεδίο με πολύ περισσότερη υποστηρικτική έρευνα—τον ύπνο. Τονίσαμε νωρίτερα πώς οι ενώσεις μέσα στη βαλεριάνα θα μπορούσαν να επηρεάσουν το σύστημα GABA. Λοιπόν, αποδεικνύεται ότι αυτή η αλληλεπίδραση έχει σημαντικές επιπτώσεις για εκείνους που θέλουν να επιτύχουν πιο καλό και ξεκούραστο ύπνο.

Υπολογίζεται ότι περίπου το 30% του πληθυσμού πάσχει από αϋπνία^[5], μια διαταραχή ύπνου που καθιστά πολύ δύσκολο το να κοιμηθεί κάποιος και να παραμείνει σε κατάσταση ύπνου. Με τον ύπνο να παίζει καθοριστικό ρολό στην ψυχική και σωματική ευεξία, ο αντίκτυπος της αϋπνίας μπορεί να κλιμακωθεί γρήγορα. Ευτυχώς, το σώμα έχει ένα σύστημα για να ελέγχει τις συνθήκες ύπνου. το σύστημα GABA.

Μεταξύ άλλων ρόλων, το σύστημα GABA (που αποτελείται από υποδοχείς και τον νευροδιαβιβαστή GABA) είναι υπεύθυνο για τη διαμόρφωση της γνώσης, της συμπεριφοράς και του τρόπου με τον οποίο το σώμα μας αντιμετωπίζει το άγχος. Ανεπίσημες μελέτες υποδεικνύουν ότι τα χαμηλά επίπεδα GABA μπορούν να επιδεινώσουν τον αντίκτυπο του στρες, ενώ συμβάλλουν επίσης στην εμφάνιση διαταραχών ύπνου, όπως η αϋπνία.

Εκεί είναι το σημείο όπου η ρίζα βαλεριάνας θα μπορούσε να αποδειχθεί χρήσιμη^[6], σε άτομα που θέλουν να επιτύχουν μια καλύτερη ποιότητα ύπνου, καθώς η χημική δομή της βοηθά στην ενεργοποίηση του συστήματος GABA. Ένα πλήρως λειτουργικό σύστημα GABA είναι πολύ καλύτερα εφοδιασμένο για την αντιμετώπιση του στρες και των διαταραχών του ύπνου, επιτρέποντάς σας να αισθάνεστε στα καλύτερά σας.

Δοσολογία της βαλεριάνας

Για τη ρίζα βαλεριάνας συστήνεται η ίδια δοσολογική προσέγγιση, όπως για πολλά άλλα βοτανικά βοηθήματα—ξεκινήστε με μικρές ποσότητες, αυξάνοντας σταδιακά τη δόση, έως ότου βρείτε αυτή που σας ταιριάζει. Θα καλύψουμε σύντομα τις πιθανές παρενέργειες, αλλά οι δόσεις εκχυλίσματος βαλεριάνας έως 900mg γενικά φαίνονται ασφαλείς (το πολύ για έξι εβδομάδες). Εάν λαμβάνετε ρίζα βαλεριάνας μαζί με άλλα φυσικά εκχυλίσματα, όπως βάλσαμο λεμονιού, λυκίσκο ή πασιφλόρα, θα πρέπει να λάβετε το πολύ 400mg.

Όσον αφορά στη συχνότητα, οι μελέτες συνιστούν τη λήψη βαλεριάνας μία φορά την ημέρα, περίπου μία ώρα πριν από τον ύπνο. Εάν χρησιμοποιείτε βαλεριάνα για να αντιμετωπίσετε κάτι άλλο εκτός από τον ύπνο, η χρονική στιγμή θα πρέπει να αλλάξει, ωστόσο συχνά ο στόχος είναι η υποβοήθηση ενός ξεκούραστου ύπνου.

Ποιες είναι οι πιθανές παρενέργειες της βαλεριάνας;

Σε ήπιες δόσεις, οι πιθανές παρενέργειες της βαλεριάνας φαίνονται περιορισμένες. Παρόλ' αυτά, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι πολλές μελέτες έχουν εξετάσει μόνο τον βραχυπρόθεσμο αντίκτυπο της βαλεριάνας (4–8 εβδομάδες) και γνωρίζουμε πολύ λίγα για τις επιπτώσεις της μακροπρόθεσμης χρήσης της.

Προς το παρόν, οι πιθανές παρενέργειες της βαλεριάνας περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, στομαχικές ενοχλήσεις, λήθαργο και ξηροστομία. Εάν αντιμετωπίσετε τυχόν ανεπιθύμητες παρενέργειες, απλώς σταματήστε να παίρνετε βαλεριάνα ή μειώστε τη δόση μέχρι να νιώσετε ξανά άνετα. Έχουν επίσης αναφερθεί ορισμένες αλληλεπιδράσεις μεταξύ βαλεριάνας και συνταγογραφούμενων φαρμάκων, οπότε θα πρέπει πάντα να συζητάτε τη λήψη βαλεριάνας πρώτα με τον γιατρό σας, καθώς οι αλληλεπιδράσεις αλλάζουν ανάλογα με την περίπτωση.

Συμπέρασμα: Η βαλεριάνα θα μπορούσε να είναι ένα αποτελεσματικό βοήθημα ύπνου

Η επίδραση της ρίζας βαλεριάνας στο σύστημα GABA υποδεικνύει ότι θα μπορούσε να γίνει ένας πολύτιμος σύμμαχος για έναν ξεκούραστο ύπνο. Είτε ψάχνετε λύση για να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, είτε για να παραμείνετε σε κατάσταση ύπνου για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, το βότανο φαίνεται να ενθαρρύνει τη βέλτιστη κατάσταση που απαιτείται για να επιτευχθούν και τα δύο.

Φυσικά, πολλές από αυτές τις μελέτες απαιτούν περαιτέρω διερεύνηση, ιδίως σχετικά με τον μακροπρόθεσμο αντίκτυπο της βαλεριάνας, τον ευρύτερο αντίκτυπό της στην ανθρώπινη υγεία και τη σωστή δοσολογία. Ωστόσο, καθώς το βότανο παρουσιάζει περιορισμένες πιθανές παρενέργειες, ο πειραματισμός με τη βαλεριάνα φαίνεται να είναι μια βιώσιμη προσέγγιση για να διαπιστώσετε εάν λειτουργεί σε εσάς. Για όποιον αναζητά ένα φυσικό βοήθημα ύπνου, η βαλεριάνα θα μπορούσε να είναι μια εξαιρετική επιλογή.

Σας ενδιαφέρει να κοιμηθείτε καλύτερα; Περιηγηθείτε στο κατάστημα της Cibdol για μια πλήρη συλλογή φυσικών βοηθημάτων ύπνου. Ή, εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τη σημασία του ύπνου ως προς τη σωματική και ψυχική ευεξία, επισκεφθείτε την Εγκυκλοπαίδεια CBD μας για όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε.