Κόπωση: Συμπτώματα, Αιτίες και Θεραπεία

Η κόπωση είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα στους ενήλικες, με την πάθηση να προκαλεί μόνιμο αντίκτυπο στην ποιότητα ζωής. Συνεχίστε την ανάγνωση για να μάθετε τι είναι η κόπωση, τι την προκαλεί και τι μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε την επίμονη κούραση.

Τι σημαίνει κόπωση

Αν και δεν είναι ασυνήθιστο να αισθάνεστε κουρασμένοι ή σε λήθαργο μετά από μια κουραστική εβδομάδα στη δουλειά, το αφύσικο είναι αυτή η αίσθηση να επιμένει. Δυστυχώς, η κόπωση ή το αίσθημα κούρασης χωρίς προφανή λόγο, είναι μια ευρέως διαδεδομένη πάθηση σε ενήλικες και ειδικά σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.^[1]

Υπάρχει ακόμη πολύ μυστήριο γύρω από τους υποκείμενους μηχανισμούς της κόπωσης και κυρίως για το τι μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε την αίσθηση αυτή. Δυστυχώς, οι στενοί δεσμοί της κόπωσης με διάφορες υποκείμενες παθήσεις υγείας καθιστούν τη θεραπεία της ακόμα πιο δύσκολη.

Για παράδειγμα, είναι σύνηθες να αντιμετωπίζετε κόπωση ως αποτέλεσμα κάποιας ασθένειας (ιδιαίτερα της σκλήρυνσης κατά πλάκας, της νόσου του Πάρκινσον, της COVID-19 και της κατάθλιψης). Επιπλέον, η κόπωση μπορεί να εκδηλωθεί διανοητικά και σωματικά, με την πρώτη μορφή να επηρεάζει τη συγκέντρωση και τη δεύτερη να επηρεάζει την κίνηση και τη δύναμη. Λαμβάνοντας υπόψη όλους τους παράγοντες, η κόπωση είναι μια εξαιρετικά ενοχλητική κατάσταση που διαταράσσει σημαντικά την ποιότητα ζωής.

Είναι η κόπωση και η κούραση το ίδιο;

Είναι σημαντικό να κάνουμε τη διάκριση μεταξύ της κόπωσης και της κούρασης. Αν και είναι πολύ παρόμοιες αισθήσεις, υπάρχει μια κρίσιμη διαφορά—η κόπωση δεν υποχωρεί με τον ύπνο ή την ανάπαυση, ενώ η κούραση εξασθενεί όταν διορθώνονται καταστάσεις όπως η έλλειψη ποιοτικού ύπνου, η κακή διατροφή ή ένα ταραχώδες πρόγραμμα εργασίας. Εάν αγωνίζεστε συνεχώς για ενέργεια, παρά το γεγονός ότι ζείτε έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής, τότε είναι πιθανό να αντιμετωπίζετε κόπωση.

Συμπτώματα κόπωσης

Με διαφορετικές αιτίες και εκδηλώσεις, η κόπωση (ψυχική, σωματική, σχετιζόμενη με ασθένειες) εκδηλώνεται με διάφορους τρόπους στο μυαλό και στο σώμα. Θα απαριθμήσουμε τα κοινά συμπτώματα παρακάτω, αλλά να γνωρίζετε ότι αυτά μπορεί να είναι οξέα ή χρόνια.

Τα γενικά συμπτώματα της κόπωσης περιλαμβάνουν:

• Επίμονη υπνηλία
• Δυσκολία συγκέντρωσης
• Πόνοι στους μυς
• Μειωμένο κίνητρο
• Καθυστερημένες αντιδράσεις
• Ευερεθιστότητα

Μπορεί να μην αντιμετωπίζετε όλα αυτά τα συμπτώματα, συνεχώς και μερικά μπορεί να επιδεινωθούν ή να πυροδοτηθούν μετά από ορισμένες δραστηριότητες. Ωστόσο, εάν τα συμπτώματα αρχίσουν να επηρεάζουν τις καθημερινές δραστηριότητες στο σπίτι ή την εργασία, τότε είναι απαραίτητο να συζητήσετε τις ανησυχίες σας με έναν γιατρό.

Αιτίες κόπωσης

Αν και η κόπωση είναι διαδεδομένη, δεν είναι πάντα εύκολο να εντοπιστεί η ακριβής αιτία της. Η πολυπλοκότητα της κόπωσης και των συμπτωμάτων της σημαίνει ότι μπορεί να υπάρχουν δεκάδες λόγοι για τους οποίους αισθάνεστε κόπωση. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές αιτίες που είναι πιο κοινές από άλλες, όπως:

• Αιτίες που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής: Βραχυπρόθεσμα, ένας ανθυγιεινός τρόπος ζωής αναμφίβολα θα σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι. Ωστόσο, με την παρατεταμένη έλλειψη ύπνου, την κακή διατροφή και τη λίγη σωματική άσκηση, αυτή η κούραση μπορεί γρήγορα να εξελιχθεί σε κόπωση. Όλοι αυτοί οι παράγοντες επιβαρύνουν επιπλέον το σώμα σας και καθιστούν πιο δύσκολη την εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων.

• Ψυχολογικά αίτια: Η κόπωση είναι ένα κοινό σύμπτωμα παθήσεων ψυχικής υγείας όπως το άγχος, η θλίψη, το στρες, ακόμα και η πλήξη. Μπορεί να είναι είτε ένα άμεσο αποτέλεσμα μιας κατάστασης είτε ένα κλονιστικό αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, η αϋπνία είναι ένα κοινό σύμπτωμα της κατάθλιψης και του στρες, που οδηγεί σε κόπωση.

• Αιτίες που σχετίζονται με την υγεία: Δυστυχώς, η κόπωση συνδέεται στενά με διάφορες καρδιακές, πνευμονικές και ενδοκρινικές παθήσεις. Καθώς το σώμα αγωνίζεται να διαχειριστεί τα ψυχικά και σωματικά συμπτώματα διαταραχών, όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις, ο καρκίνος, η πνευμονία και η νεφρική νόσος, η κόπωση εμφανίζεται γρήγορα. Η επίλυση ή τουλάχιστον η διαχείριση αυτών των παθήσεων μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα της κόπωσης.

Πώς να αντιμετωπίσετε την κόπωση

Καλούμαστε να απαντήσουμε το πολύ σημαντικό ερώτημα: πώς αντιμετωπίζεται μια πάθηση που μπορεί να επηρεάσει ολόκληρο το σώμα; Λοιπόν, η θεραπεία εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την υποκείμενη αιτία. Και όπως μπορείτε να δείτε από την παραπάνω ενότητα, η λίστα των πιθανών αιτιών είναι μεγάλη.

Ενθαρρυντικά, ορισμένες απλές προσαρμογές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της σοβαρότητας της κόπωσης σε ορισμένες περιπτώσεις. Μπορεί να μην λύσει πλήρως το πρόβλημα, αλλά κάθε προσαρμογή μπορεί να βοηθήσει πολύ στη βελτίωση της ποιότητας ζωής.

Οι προτεινόμενες προσαρμογές στον τρόπο ζωής περιλαμβάνουν:

• Άσκηση: Μπορεί να φαίνεται αντιφατικό να ασκείστε όταν νιώθετε ήδη κουρασμένοι, αλλά με μικρές προσαρμογές στο πρόγραμμα της προπόνησής σας, το να είστε δραστήριοι μπορεί να κάνει θαύματα για το μυαλό και το σώμα. Το κλειδί είναι να διατηρείτε την άσκηση ελαφριά (σκεφτείτε δραστηριότητες χαμηλής έντασης όπως το περπάτημα) και για μικρές περιόδους (10–15 λεπτά).

• Διατροφή: Αυτά που τρώμε και πίνουμε επηρεάζουν άμεσα τα επίπεδα ενέργειάς μας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώνετε ουσίες με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή καφεΐνη για να καταπολεμήσετε την κόπωση. Αντίθετα, η εστίαση πρέπει να είναι στα φρούτα, τα λαχανικά και τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες. Αυτά είναι γεμάτα με βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της κόπωσης.

Μια άλλη προσέγγιση που πολλοί άνθρωποι δεν σκέφτονται είναι να τρώνε μικρότερα γεύματα πιο συχνά, παρά ένα ή δύο μεγάλα γεύματα την ημέρα. Μια μεγάλη εισροή θερμίδων μπορεί πραγματικά να επιδεινώσει το αίσθημα της κόπωσης.

• Ύπνος: Η πιο προφανής πτυχή της κόπωσης, που συχνά παραβλέπεται, είναι ο ύπνος ή πιο συγκεκριμένα η ποιότητα του ύπνου. Είναι αρκετά εύκολο να κοιμηθείς, αλλά είναι πολύ πιο δύσκολο να πετύχεις έναν ξεκούραστο ύπνο. Σκεφτείτε να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ, να αποφεύγετε την καφεΐνη μετά το μεσημέρι, να χαλαρώνετε τουλάχιστον μια ώρα πριν πάτε για ύπνο (χωρίς το τηλέφωνό σας ή άλλες ηλεκτρονικές συσκευές) και να απολαμβάνετε ένα σκοτεινό και ήσυχο δωμάτιο.

• Συμπληρώματα: Η συμπλήρωση βιταμινών και μετάλλων είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την ενίσχυση των επιπέδων ενέργειας και τη βελτίωση της συνολικής ευεξίας. Ενώ το ιδανικό συμπλήρωμα μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τον τρόπο ζωής, τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν δεκάδες επιλογές για να διαλέξετε. Για να βοηθήσετε στην καταπολέμηση της κόπωσης, εξετάστε το ενδεχόμενο συμπλήρωσης σιδήρου, μαγνησίου, βιταμίνης D ή βιταμίνης Β12.

Τι γίνεται όμως με το έλαιο CBD; Δεδομένης της επικράτησης του στην αγορά συμπληρωμάτων, με ποιον τρόπο βοηθά στα συμπτώματα της κόπωσης; Αν και μεγάλο μέρος της έρευνας γύρω από το CBD επικεντρώνεται σε διαταραχές ύπνου, όπως η αϋπνία, παρά συγκεκριμένα στην κόπωση,^[2] η πιθανή σχέση του CBD με την ποιότητα του ύπνου το καθιστά μια ενδιαφέρουσα επιλογή. Όταν λαμβάνετε επίσης υπόψη τη συνέργεια του CBD με τα μέταλλα και τις βιταμίνες που αναφέρονται παραπάνω, καθώς και την έλλειψη τοξικότητάς του, υπάρχουν σίγουρα πολλά πιθανά οφέλη για όσους ζουν με την κόπωση.

Η κόπωση μπορεί να είναι μια διαδεδομένη κατάσταση στους ενήλικες, αλλά δεν χρειάζεται να σας εμποδίζει να ζήσετε μια ισορροπημένη, υγιεινή ζωή. Οι συμβουλές ενός γιατρού ανά περίπτωση, σε συνδυασμό με απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στη μείωση των επιπτώσεων της κόπωσης και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής.

Για να εξερευνήσετε μια πλήρη σειρά ελαίων CBD, καψουλών και συμπληρωμάτων που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να ξεκουραστείτε, επισκεφτείτε το ηλεκτρονικό κατάστημα της Cibdol. Εάν εξακολουθείτε να έχετε ερωτήσεις σχετικά με την κόπωση ή τη σημασία του ύπνου, της διατροφής και της άσκησης, ρίξτε μια ματιά στη δική μας Εγκυκλοπαίδεια CBD για όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε.