Αγχώδεις Διαταραχές: Είδη, Αίτια, Συμπτώματα και Αντιμετώπιση

Αν και το άγχος είναι μια φυσική, ανθρώπινη αντίδραση, μπορεί πολύ γρήγορα να οδηγήσει σε δεκάδες εξουθενωτικά συμπτώματα, αν δε μάθετε πώς να το ελέγχετε. Συνεχίστε την ανάγνωση για να μάθετε όσα χρειάζεται να γνωρίζετε για το άγχος, την αντιμετώπιση του και το πώς μπορεί να βοηθήσει το CBD.

Τι είναι το άγχος;

Όλοι μας βιώνουμε άγχος, είτε λόγω των προθεσμιών που έχουμε στη δουλειά μας, είτε λόγω των δύσκολων καταστάσεων στο σπίτι, είτε απλώς όταν βρισκόμαστε έξω, ανάμεσα σε πολλούς ανθρώπους. Το περιστασιακό άγχος (αίσθημα δυσφορίας, φόβου ή ανησυχίας) είναι μια απόλυτα φυσική ανθρώπινη αντίδραση. Όμως, όταν τα αισθήματα ανησυχίας δεν εξασθενούν και παραμένουν για μεγάλα χρονικά διαστήματα, το άγχος μπορεί να αρχίσει να επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα της ζωής μας.

Μερικές φορές, γνωρίζουμε την αιτία του άγχους, αλλά η συνεχής ανησυχία μπορεί να παραμένει χωρίς συγκεκριμένο έναυσμα ή λόγο. Σε αυτές τις περιπτώσεις το ήπιο άγχος μπορεί πολύ γρήγορα να οδηγήσει σε κάποια διαταραχή άγχους. Τα συμπτώματα ποικίλλουν από το ένα άτομο στο άλλο, αλλά είναι συχνό να εμφανίζεται μια σειρά από ψυχικά και σωματικά προβλήματα.

Είδη διαταραχών άγχους

Οι άνθρωποι βιώνουν το άγχος με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, με όλες τις διαταραχές να ποικίλλουν σε ένταση. Οι πιο συχνές διαταραχές άγχους είναι οι παρακάτω:

• Διαταραχή κοινωνικού άγχους
• Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή
• Άγχος για την υγεία
• Σωματική δυσμορφική διαταραχή
• Γενικευμένη αγχώδης διαταραχή

Απ' όλες τις διαταραχές που συνδέονται με το άγχος, η γενικευμένη αγχώδης διαταραχή (ΓΑΔ) είναι πιθανώς η πιο συχνά διαγνωσμένη. Είναι επίσης μία από τις πιο δύσκολες να αντιμετωπιστεί για τον απλό λόγο ότι πολλοί πάσχοντες δυσκολεύονται να εντοπίσουν την αιτία. Οι ανησυχίες που σχετίζονται με τη ΓΑΔ είναι συχνά ανεξέλεγκτες και, για τα άτομα που πάσχουν, γίνεται εξαιρετικά δύσκολο να αντιμετωπιστεί.

Παρά την πολυπλοκότητα των διαταραχών άγχους, είναι σημαντικό να μη χάσετε την ελπίδα σας, εάν πάσχετε από μια από αυτές. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι θεραπείας και διαχείρισης των συμπτωμάτων του άγχους, με το πρώτο βήμα να είναι η αναγνώριση του γιατί αισθάνεστε έτσι.

Από τι προκαλείται το άγχος

Αν και ανεπίσημες έρευνες δείχνουν ότι τα γονίδια παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη διαταραχών άγχους, οι πιο συνηθισμένοι παράγοντες είναι εξωτερικοί. Αυτοί κυμαίνονται από τραυματικές εμπειρίες κατά την παιδική ηλικία, έως άγχος που προκαλείται από προβλήματα υγείας ή φαρμακευτικές αγωγές.

Υπάρχουν συνήθως αρκετοί παράγοντες που συμβάλλουν στην εμφάνιση ενός συμπτώματος. Τα παρακάτω παραδείγματα επισημαίνουν μερικές από τις καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν άγχος.

Παιδικές εμπειρίες

Οι τραυματικές εμπειρίες κατά την παιδική ηλικία μπορούν να επηρεάσουν τις σκέψεις, τα συναισθήματα και το πώς αντιμετωπίζουμε πολλές μελλοντικές καταστάσεις. Δυστυχώς, τα παιδικά τραύματα πυροδοτούν συχνά την εμφάνιση κάποιας διαταραχής άγχους, με τις πιθανές αιτίες να περιλαμβάνουν τη σωματική ή συναισθηματική κακοποίηση, την παραμέληση, την απώλεια ενός γονέα ή τα συναισθήματα αποκλεισμού.

Προβλήματα υγείας

Τα προβλήματα υγείας προκαλούν συχνά άγχος, με πολλές μακροχρόνιες ή χρόνιες καταστάσεις υγείας να επηρεάζουν και την ψυχική μας υγεία. Το άγχος συναντάται συχνά μετά από σωματικές παθήσεις, καθώς αποτελεί συχνά ένα από τα συμπτώματα του στρες και της κατάθλιψης.

Φαρμακευτικές αγωγές

Το άγχος μπορεί να προκληθεί και από τη λήψη φαρμάκων. Ορισμένα ψυχιατρικά φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν άγχος, αλλά εμφανίζεται πιο συχνά λόγω ψυχαγωγικών ναρκωτικών ή του αλκοόλ. Αξίζει επίσης να τονιστεί ότι ορισμένα τρόφιμα (κυρίως αυτά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και καφεΐνη) μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε αισθήματα άγχους.

Καθημερινότητα

Είναι πολύ πιθανό να αισθανόμαστε άγχος και από τις προκλήσεις τις σύγχρονης ζωής. Είτε ανησυχούμε για τον μισθό μας και τις πολλές ώρες εργασίας, είτε αισθανόμαστε μοναξιά ή θλίψη, υπάρχουν πολλές δύσκολες καταστάσεις που πρέπει να αντιμετωπίσουμε καθημερινά. Τις περισσότερες φορές αυτά τα προβλήματα είναι ήπια, αλλά τα συμπτώματα του άγχους που πηγάζουν από αυτά μπορεί να γίνουν αρκετά έντονα, εάν οι προβληματισμοί παραμένουν για καιρό.

Πώς μπορεί να σας επηρεάσει το άγχος

Όπως πολλές άλλες ψυχολογικές διαταραχές, το άγχος εκδηλώνεται ως μια ποικιλία σωματικών και διανοητικών συμπτωμάτων. Δεν υπάρχουν περιπτώσεις άγχους που να είναι ίδιες κι έτσι τόσο η σοβαρότητα, όσο και η διάρκεια των συμπτωμάτων διαφέρει ανάλογα με την κατάσταση.

Σωματικά συμπτώματα άγχους

Τα σωματικά συμπτώματα του άγχους μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Μυϊκή ένταση
• Αύξηση καρδιακών παλμών
• Εφίδρωση, τρέμουλο ή ρίγη
• Δυσκολία στην αναπνοή (δύσπνοια)
• Συνεχής κόπωση

Τα περισσότερα σωματικά συμπτώματα του άγχους τείνουν να εκδηλώνονται σε πιο σοβαρές καταστάσεις ή ως αποτέλεσμα συγκεκριμένων εναυσμάτων (αντικείμενα ή καταστάσεις που προκαλούν φόβο). Δυστυχώς, αυτό μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να ανησυχούν πως τα συμπτώματα μπορεί να επανέλθουν, διαιωνίζοντας έτσι τον κύκλο του άγχους. Η αποφυγή και η πρόληψη μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των σωματικών συμπτωμάτων βραχυπρόθεσμα, αλλά μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα ζωής.

Συναισθηματικά συμπτώματα άγχους

Τα συναισθηματικά συμπτώματα του άγχους μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Ανησυχία ή συνεχής αίσθηση έντασης
• Προβλήματα συγκέντρωσης
• Αίσθηση επικείμενης καταστροφής
• Επαναλαμβανόμενες σκέψεις (συνεχής ανησυχία)
• Παράλογοι φόβοι

Τα συναισθηματικά συμπτώματα μπορεί να είναι πιο δύσκολο να προσδιοριστούν και μπορεί αρχικά να είναι λιγότερο έντονα από τα σωματικά. Ωστόσο, είναι σημαντικό να αντιμετωπίσετε τα συναισθηματικά συμπτώματα, ανεξάρτητα από το πόσο μικρά μπορεί να φαίνονται. Το άγχος είναι μια κατάσταση που αντιμετωπίζεται πιο δύσκολα, όσο περισσότερο την αφήνετε χωρίς θεραπεία. Παρόλ' αυτά, τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλά απλά βήματα που μπορείτε να εφαρμόσετε για να φροντίσετε την ψυχική σας υγεία.

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος

Το άγχος τείνει να εκδηλώνεται ως ένα συνεχές συναίσθημα ανησυχίας, φόβου και έντασης. Ως αποτέλεσμα, οι τεχνικές διαχείρισης του επικεντρώνονται στην επαναφορά του ελέγχου των σκέψεων σας. Αν και δεν υπάρχει ξεκάθαρος οδηγός για την αντιμετώπιση του άγχους, τα παρακάτω βήματα μπορούν βοηθήσουν.

Βήμα 1: Επανακτήστε τον έλεγχο

Το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση του άγχους είναι να προσπαθήσουμε να ελέγξουμε τα συναισθήματα μας. Μόλις αισθανθείτε τα συμπτώματα να ξεκινούν, σταματήστε αυτό που κάνετε και συγκεντρωθείτε. Πάρτε βαθιές ανάσες και επικεντρωθείτε στο παρόν. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στο να μη βγουν τα αισθήματα ανησυχίας εκτός ελέγχου.

Βήμα 2: Βρείτε την πηγή

Ενώ αφιερώνετε λίγο χρόνο για να σταματήσετε, να σκεφτείτε και να εστιάσετε, προσπαθήστε να εντοπίσετε τι σας κάνει να αισθάνεστε άγχος. Εάν αγωνίζεστε να βρείτε την αιτία μπορείτε να αρχίσετε να καταγράφετε τις φορές που αισθάνεστε άγχος ή ένταση. Η χρήση ενός ημερολογίου ή σημειωματάριου για την καταγραφή των αισθημάτων ανησυχίας μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπισή τους.

Βήμα 3: Θετική σκέψη

Τις περισσότερες φορές, ανησυχούμε για καταστάσεις τις οποίες δεν μπορούμε να ελέγξουμε ή υποθέτουμε το χειρότερο, ενώ στην πραγματικότητα μπορεί να μη συμβεί τίποτε από αυτά. Αντί να ανησυχείτε για ανεξέλεγκτες καταστάσεις, εστιάστε σε θετικές σκέψεις και εμπειρίες.

Για παράδειγμα, εάν η υγεία ενός αγαπημένου σας προσώπου σας κάνει να αισθάνεστε ανήσυχοι, εστιάστε σε όλες τις χαρούμενες εμπειρίες που έχετε περάσει μαζί και πώς αισθάνεστε όταν είστε μαζί του.

Βήμα 4: Κάντε κάτι που σας αρέσει

Μερικές φορές δε γίνεται να ξεπεράσουμε μια κατάσταση που μας κάνει να νιώθουμε άγχος. Αλλά αυτό δε σημαίνει ότι πρέπει να αφήσετε τα συμπτώματα να φύγουν εκτός ελέγχου. Εάν πλησιάζει ένα προβληματικό συμβάν, δοκιμάστε να ανακατευθύνετε τις σκέψεις σας εστιάζοντας σε δραστηριότητες που σας αρέσουν.

Είτε κάνοντας κάτι δημιουργικό, είτε οργανώνοντας τον χώρο σας, είτε παρακολουθώντας μια ταινία, οποιαδήποτε δραστηριότητα σας βοηθά να σκεφτείτε κάτι διαφορετικό από το άγχος σας μπορεί να προσφέρει εξαιρετική υποστήριξη.

Διαφορές ανάμεσα στο στρες και το άγχος

Ενώ συχνά αισθανόμαστε πως το στρες και το άγχος είναι συνώνυμα, υπάρχουν λεπτές διαφορές μεταξύ αυτών των δύο καταστάσεων. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε σε ποια σημεία διαφέρουν, επειδή και τα πρωτόκολλα θεραπείας συνήθως είναι διαφορετικά.

• Στρες: Μια κατάσταση που εκδηλώνεται ως ένα ευρύ φάσμα σωματικών και διανοητικών συμπτωμάτων και είναι συνήθως αποτέλεσμα εξωτερικών αιτιών.

• Άγχος: Ένα επίμονο αίσθημα ανησυχίας που δεν υποχωρεί, ακόμη και αν δεν υπάρχει κάποιο έναυσμα που να το προκαλεί.

Τόσο το στρες, όσο και το άγχος, μπορούν να εκδηλώσουν παρόμοια ψυχολογικά συμπτώματα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι μπορείτε να είστε απαλλαγμένοι από το στρες και να εξακολουθείτε να έχετε άγχος.

Τι είναι το CBD;

Η κανναβιδιόλη (συνήθως αναφέρεται ως CBD) είναι μια φυσική ένωση που προέρχεται από φυτά βιομηχανικής κάνναβης. Υπάρχει μέσα στα άνθη του φυτού και απαιτεί εξελιγμένη επεξεργασία πριν να είναι έτοιμη για κατανάλωση.

Ο λόγος για τον οποίο οι κατασκευαστές καταβάλλουν τόσο μεγάλη προσπάθεια για την εξαγωγή του CBD είναι η τεράστια επίδραση της ένωσης στην ευεξία μας. Λόγω της μοναδικής αλληλεπίδρασης του με το σώμα μας, το CBD έχει τη δυνατότητα να επηρεάσει το ανοσοποιητικό, το πεπτικό και το κεντρικό νευρικό μας σύστημα, μαζί με τις λειτουργίες που ελέγχουν.

Με την ικανότητα που έχει να επηρεάζει θετικά διάφορες λειτουργίες, όπως η διάθεση, ο ύπνος, ο πόνος και η όρεξη, το CBD φαίνεται να είναι πολλά υποσχόμενο για άτομα που θέλουν μια μη τοξική, φυσική προσέγγιση για τη βελτίωση της ευεξίας τους.

Μπορεί να βοηθήσει το CBD στην αντιμετώπιση του άγχους;

Ο αντίκτυπος του CBD στο άγχος είναι ένα θέμα που ενδιαφέρει τους ερευνητές παγκοσμίως. Πολλές μελέτες βρίσκονται ακόμη σε προκλινική φάση, αλλά τα πρώτα αποτελέσματα είναι ενθαρρυντικά. Αρκετές από αυτές επικεντρώνονται στο πώς το CBD επηρεάζει τις μείζονες διαταραχές άγχους, αλλά δεδομένης της πολυπλοκότητας της κατάστασης και του ευρέος φάσματος συμπτωμάτων που προκαλεί το άγχος, υπάρχουν ακόμη πολλά που πρέπει να μάθουμε.

Ευτυχώς, το έλαιο CBD δεν προκαλεί καμία ευφορία, καθιστώντας το μια ιδανική προσθήκη στην κανονική σας ρουτίνα λήψης διατροφικών συμπληρωμάτων. Με τις εξισορροπητικές και ενισχυτικές επιδράσεις του CBD, αυτό θα μπορούσε να αποδειχθεί ένας πολύτιμος σύμμαχος για το σώμα μας στη διαχείριση των σωματικών και ψυχικών διαταραχών.

Πώς να καταναλώσετε CBD για το άγχος

Εάν ενδιαφέρεστε να λάβετε CBD για την αντιμετώπιση του άγχους, υπάρχουν δεκάδες τρόποι για να το ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα. Για να έχετε το μέγιστο δυνατό όφελος από το CBD, θα πρέπει να το καταναλώνετε σε στιγμές που το χρειάζεστε περισσότερο.

• Για παράδειγμα, εάν γνωρίζετε ότι μια κατάσταση ή ένα γεγονός στη δουλειά σας προκαλεί άγχος, δοκιμάστε να καταναλώσετε μερικές σταγόνες ελαίου CBD στην αρχή της ημέρας. Όταν καταπίνεται, το έλαιο CBD χρειάζεται έως και μία ώρα για να κυκλοφορήσει στο σώμα, πράγμα που σημαίνει ότι τα επίπεδα του θα είναι στο αποκορύφωμά τους ενώ εργάζεστε.

• Εναλλακτικά, εάν αισθανθείτε ξαφνικό άγχος, αλλά δεν μπορείτε να εντοπίσετε το γιατί, μπορείτε να καταναλώσετε το έλαιο CBD υπογλωσσίως για πιο έντονα αποτελέσματα. Η υπογλώσσια λήψη σταγόνων CBD προσφέρει μια πιο άμεση διαδρομή προς την κυκλοφορία του αίματος, με τα αποτελέσματα να ξεκινούν σε μόλις δεκαπέντε λεπτά μετά την κατανάλωση.

• Υπάρχουν επίσης κι άλλες εναλλακτικές λύσεις, όπως η άτμιση CBD, οι κάψουλες CBD και τα βρώσιμα με CBD. Όλα αυτά έχουν τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα τους, τα οποία φυσικά εξαρτώνται από τον τρόπο ζωής και τις ανάγκες σας. Η καλύτερη συμβουλή που μπορούμε να σας δώσουμε είναι να πειραματιστείτε με διαφορετικά προϊόντα CBD, ώστε να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει περισσότερο.

Δοσολογία CBD για το άγχος

Η δοσολογία είναι ένας σημαντικός παράγοντας που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά τη λήψη CBD για την αντιμετώπιση του άγχους. Όσο χαμηλότερη είναι η περιεκτικότητα, τόσο λιγότερο αισθητό θα είναι το αποτέλεσμα, Μερικές φορές μπορεί να αρκούν λίγες σταγόνες ενός ελαφρά συμπυκνωμένου προϊόντος CBD να σας δώσουν την ώθηση που χρειάζεστε.

Δεν υπάρχει μια τυποποιημένη δόση CBD, καθώς κάθε άτομο αντιδρά διαφορετικά και δεν υπάρχουν ίδιες περιπτώσεις άγχους. Σε γενικές γραμμές, βέβαια, όσο πιο σοβαρά είναι τα συμπτώματα, τόσο μεγαλύτερη είναι η δόση CBD που απαιτείται.

Εάν είστε νέοι χρήστες CBD, η καλύτερη προσέγγιση είναι να ξεκινήσετε με ένα προϊόν χαμηλής περιεκτικότητας και να πειραματιστείτε. Δώστε στον εαυτό σας τον χρόνο που χρειάζεται, ώστε να δημιουργήσετε μια ρουτίνα πριν αυξήσετε τη συγκέντρωση ή τη συχνότητα.

Είτε δοκιμάζετε CBD για πρώτη φορά, είτε θέλετε να βελτιώσετε την ευεξία σας, η Cibdol διαθέτει μια εφαρμογή υπολογισμού δοσολογίας CBD, η οποία είναι ειδικά σχεδιασμένη για να σας προτείνει τη βέλτιστη δόση, έχοντας λάβει υπόψη τους σημαντικότερους παράγοντες.

Αυτός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ξεκινήσετε το ταξίδι ευεξίας σας, αλλά περιλαμβάνει απλώς προτάσεις. Εάν έχετε ερωτήσεις ή ανησυχίες, το καλύτερο άτομο με το οποίο μπορείτε να συζητήσετε για το CBD είναι ο γιατρός σας.

Πιθανές παρενέργειες του CBD

Το CBD είναι μια φυσική ένωση, γνωστή για την έλλειψη τοξικότητας ή "μεθυστικών" παρενεργειών (δεν προκαλεί ευφορία), αλλά θα πρέπει να γνωρίζετε μερικές μικρές τεκμηριωμένες παρενέργειες. Ευτυχώς, αυτές είναι εξαιρετικά ήπιες και εξασθενούν γρήγορα.

• Η πρόσληψη CBD μπορεί να προκαλέσει ήπια κόπωση, ναυτία, ζάλη και ξηροστομία. Υπάρχει επίσης μια πιθανή αλληλεπίδραση με ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα που πρέπει να λάβετε υπόψιν.

Τα περισσότερα συμπτώματα θα εξασθενήσουν γρήγορα, αλλά, εάν ανησυχείτε, τότε σταματήστε τη λήψη CBD για μερικές ημέρες. Εάν λαμβάνετε φάρμακα, προτείνουμε να συζητήσετε τις ανάγκες σας με τον γιατρό σας.

Συμβουλές για τη χρήση ελαίου CBD για άγχος

Εάν πιστεύετε ότι το έλαιο CBD μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος και τα συμπτώματά του, τότε σας έχουμε μερικές χρήσιμες συμβουλές που πρέπει να θυμάστε.

• Ξεκινήστε με μια χαμηλή δόση και αυξήστε τη σταδιακά: Μείνετε σε μια ήπια συγκέντρωση CBD για τουλάχιστον δύο εβδομάδες για να εξοικειωθείτε με τις επιδράσεις του κανναβινοειδούς.

• Πειραματιστείτε με το CBD: Δοκιμάστε διαφορετικά προϊόντα CBD για να βρείτε ποιο ταιριάζει καλύτερα στον τρόπο ζωής και τις ανάγκες σας.

• Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή υπολογισμού δοσολογίας: Εάν δεν είστε σίγουροι για το πώς να ξεκινήσετε με το CBD, η εφαρμογή υπολογισμού δοσολογίας της Cibdol μπορεί να σας προτείνει το κατάλληλο σημείο εκκίνησης με βάση το φύλο, την ηλικία, το βάρος αλλά και μερικούς άλλους σημαντικούς παράγοντες.

• Χρησιμοποιήστε υψηλής ποιότητας εκχύλισμα CBD: Όλα τα προϊόντα CBD της Cibdol υπόκεινται σε αυστηρό ποιοτικό έλεγχο, παράλληλα με εκτενείς δοκιμές από ανεξάρτητα εργαστήρια, ώστε να μπορούμε να σας εγγυηθούμε ότι είναι πλήρως απαλλαγμένα από THC και άλλα επιβλαβή στοιχεία.

• Παρακολουθήστε το πώς αισθάνεστε: Ο καλύτερος τρόπος να επωφεληθείτε από το CBD είναι όχι μόνο να παρακολουθείτε την πρόσληψη, αλλά και να διατηρείτε αρχείο για το πώς σας κάνουν να αισθάνεστε συγκεκριμένα προϊόντα ή δόσεις. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να προσαρμόσετε την εμπειρία σας, ώστε να απολαμβάνετε το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα.