About the author
Sources
Πηγές

[1] Carlson L., Garland S. (2005). Impact of mindfulness-based stress reduction (MBSR) on sleep, mood, stress and fatigue symptoms in cancer outpatients. International Journal of Behavioral Medicine, 12(4):278-285. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16262547/. [πηγή]

Back

Πώς να Αντιμετωπίσετε το Στρες στη Δουλειά

Πώς να Αντιμετωπίσετε το Στρες στη Δουλειά

Αν και τα σώματά μας μπορούν να αντιμετωπίζουν υψηλά επίπεδα πίεσης. το παρατεταμένο στρες μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην ψυχική και τη σωματική μας υγεία. Είναι όλο και πιο συχνό φαινόμενο να βιώνετε αυτό το πρόβλημα στη δουλειά, με τη χρόνια εμφάνισή του να επηρεάζει σοβαρά την παραγωγικότητα, τη συμμετοχή σε δραστηριότητες και την παρακίνησή σας. Συνεχίστε την ανάγνωση για μάθετε πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε το εργασιακό στρες.

Περιπτώσεις εργασιακού στρες

Υπάρχουν πολλοί λόγοι που προκαλούν στρες στη δουλειά και γι' αυτό είναι σημαντικό να θυμάστε πως καμία περίπτωση δεν είναι ίδια. Δεν διαφέρει μόνο η δουλειά που κάνει ο καθένας, αλλά παίζει ρόλο και η απόκρισή του στο άγχος. Κάποιος που ξεκινά τώρα την καριέρα του μπορεί να αγχωθεί μόλις του ζητήσουν να αναλάβει τις πρώτες του υποχρεώσεις, ενώ για έναν μάνατζερ μπορεί να είναι τα δεκάδες διαφορετικά project που χρειάζεται να οργανώσει και διαχειριστεί.

Άλλοι πιθανοί παράγοντες πρόκλησης του εργασιακού στρες μπορεί να είναι:

• Ανέφικτες προθεσμίες
• Έλλειψη επαγγελματικής εξέλιξης
• Ανεπαρκής ισορροπία εργασίας/ζωής
• Κακή διαχείριση
• Απαιτητικό εργασιακό περιβάλλον (ψυχικά ή σωματικά)

Το να εντοπίζετε το πότε είστε αγχωμένοι στη δουλειά και να λαμβάνετε μέτρα για τη διαχείριση ή την επίλυση της κατάστασης είναι ζωτικής σημασίας για τη διάθεση και την ευημερία σας.

Οι επιπτώσεις του στρες στην εργασία

Όπως αναφέραμε νωρίτερα, το εργασιακό στρες μπορεί να επηρεάσει το μυαλό και το σώμα με δεκάδες τρόπους. Δεν υπάρχει φυσικά ένας μοναδικός κανόνας που να προβλέπει πώς το στρες θα σας επηρεάσει στη δουλειά. Αντίθετα, οι επιπτώσεις του είναι μοναδικές για την κατάσταση που αντιμετωπίζετε, τον τρόπο ζωής σας και το πόσο καλά διαχειρίζεστε το στρες γενικότερα.

Η επίδραση του στρες στην εργασία μπορεί να εκδηλωθεί ως εξής:

• Υπνηλίσ
• Περιορισμένη δημιουργικότητα
• Επίμονη ανησυχία ή αγωνία
• Δυσκολία εστίασης
• Στομαχικές διαταραχές
• Μειωμένη όρεξη

Το χειρότερο από όλα, εάν το εργασιακό στρες προκαλείται από κακή διαχείριση, τότε μπορεί να επηρεάσει την απόδοση της εταιρείας, τον ρυθμό αλλαγής προσωπικού (staff turnover), τις σχέσεις με τους συναδέλφους σας και τη συνολική ποιότητα της εργασίας ή των προϊόντων.

Πότε το εργασιακό στρες οδηγεί σε burnout;

Ίσως ένα από τα χειρότερα συμπτώματα του εργασιακού στρες είναι το burnout. Αν και η επαγγελματική εξουθένωση δεν πρόκειται για ιατρική διάγνωση, είναι συνήθως αποτέλεσμα επίμονου, ακατανίκητου στρες στην εργασία. Όχι μόνο μπορεί να μειώσει την αίσθηση της αυτοεκτίμησής σας, αλλά μπορεί επίσης να αφαιρέσει εντελώς κάθε ικανοποίηση, με αποτέλεσμα να χάσετε κάθε ενδιαφέρον για τη δουλειά σας.

Δεν υπάρχει χρονικό πλαίσιο για το πότε μπορεί να εμφανισθεί το burnout. Είναι συνήθως το αποτέλεσμα σοβαρού στρες για μεγάλο χρονικό διάστημα ή προκαλείται από μια ατέρμονη σειρά βραχυπρόθεσμων προθεσμιών. Το περιστασιακό στρες μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της εστίασης και του καρδιακού παλμού, αλλά όταν επιμένει μέρα με τη μέρα, είναι πιθανό να οδηγήσει σε burnout.

Πώς να αντιμετωπίσετε το εργασιακό στρες

Ενώ η άσκηση και η σωστή διατροφή μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του σωματικού αντίκτυπου του στρες, είναι δύσκολο να καταλάβουμε από πού πρέπει να ξεκινήσουμε όταν αντιμετωπίζουμε τα ψυχολογικά συμπτώματα. Παρακάτω θα βρείτε μερικές απλές ενέργειες και δραστηριότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν.

1. Φτιάξτε πρόγραμμα και θέστε σωστές προτεραιότητες

Ακόμα κι αν είστε ένα πολύ οργανωμένο άτομο, το χάος των προθεσμιών στο τέλος του έτους μπορεί να δημιουργήσει αναταραχή. Το να προσδιορίσετε τι είναι και τι δεν είναι επείγον, είναι ζωτικής σημασίας για να διαχειριστείτε τον φόρτο εργασίας σας.

Αφού επισημάνετε τα δευτερεύοντα έργα που μπορούν να περιμένουν, φροντίστε να ενημερώσετε την υπόλοιπη ομάδα ή τον διευθυντή σας, προσφέροντας ένα χρονοδιάγραμμα για την ολοκλήρωση της σχετικής εργασίας. Έτσι, ο φόρτος εργασίας σας δεν θα θα είναι μόνο πολύ πιο διαχειρίσιμος, αλλά θα αποτρέψετε και τυχόν ξαφνικές εκπλήξεις ή ανέφικτες προσδοκίες από το αφεντικό σας.

2. Μιλήστε

Είναι πολύ σημαντικό να έχετε το θάρρος να μιλήσετε όταν αισθάνεστε στρες. Εκτός κι αν είστε το μοναδικό άτομο στη δουλειά σας, να είστε σίγουροι πως θα υπάρχουν και άλλοι που αισθάνονται το ίδιο με εσάς, κι εκτός κι αν το αφεντικό σας είναι ένας πραγματικός τύραννος, είναι πολύ πιθανό να καταλάβει τη σημαντικότητα του να είστε χαρούμενοι και ορεξάτοι στη δουλειά.

Εξηγήστε τις ανησυχίες σας σχετικά με τον φόρτο εργασίας και τις προθεσμίες. Στις περισσότερες περιπτώσεις υπάρχει χώρος για συμβιβασμούς, χωρίς να ζημιωθεί η εικόνα σας στην εταιρεία.

3. Βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας.

Αν και μάλλον δεν είναι πολύ ρεαλιστικό το να κλείσετε δύο εβδομάδες διακοπών στις Μπαχάμες για να ξεκουραστείτε και να χαλαρώσετε, ακόμη κι ένα δεκάλεπτο διαλογισμού μπορεί να κάνει θαύματα στην καταπολέμηση του στρες.[1] Εναλλακτικά, πηγαίνετε για μια βόλτα κατά το μεσημεριανό σας διάλειμμα ή χαρίστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας το απόγευμα για να δείτε την αγαπημένη σας σειρά.

4. Δώστε στον εαυτό σας κάτι να περιμένει

Ένα δώρο στον εαυτό σας δεν χρειάζεται να είναι κάτι μεγάλο. Έστω κι ένα γεύμα με τον σύντροφό σας μπορεί να κάνει τη ρουτίνα της εργασίας να μοιάζει πολύ πιο διαχειρίσιμη. Αντί να εστιάζετε στις προθεσμίες που αντιμετωπίζετε στη δουλειά, εστιάστε σε μια δραστηριότητα ή event που θα σας προσφέρει χαρά.

5. Εστιάστε στα θετικά

Είναι πολύ εύκολο να παρασυρθούμε και να εστιάζουμε σε οτιδήποτε πάει ή μπορεί να πάει στραβά. Αυτό γίνεται ακόμη πιο σύνηθες όταν η πίεση είναι έντονη και τα επίπεδα του στρες είναι σε υψηλά επίπεδα. Η πραγματικότητα είναι ότι οι επιτυχίες στην εργασία δεν συμβαίνουν μόνο σε τεράστια project. το παν είναι να μάθουμε πώς να τα τις εντοπίζουμε.

Στο τέλος κάθε μέρας, κατά τη διάρκεια μιας πολυάσχολης περιόδου, προσπαθήστε να σκεφτείτε ένα πράγμα για το οποίο είστε χαρούμενοι που έχετε πετύχει. Θα συνειδητοποιήσετε γρήγορα ότι ακόμα κι αν ο φόρτος εργασίας σας έχει διπλασιαστεί, εξακολουθείτε να σημειώνετε πρόοδο.

CBD και στρες

Το άγχος είναι μια περίπλοκη σωματική αντίδραση που συνήθως δεν υποχωρεί με μία μόνο ενέργεια. Αντίθετα, μια από τις καλύτερες προσεγγίσεις για τη διαχείριση του άγχους είναι η δοκιμή διάφορων στρατηγικών και η αντιμετώπιση τυχόν ελλείψεων στον τρόπο ζωής μας. Η αύξηση της άσκησης, η ισορροπημένη διατροφή και η εξάσκηση των τεχνικών που αναφέρονται παραπάνω μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στην αντιμετώπιση του στρες που σχετίζεται με την εργασία.

Υπάρχει και μια άλλη μέθοδος που λειτουργεί σε συνέργεια με τις παραπάνω στρατηγικές. Αυτή η μέθοδος δίνει στο σώμα σας τις ενώσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην επίτευξη της πολύ σημαντικής λειτουργίας της ομοιόστασης. Μιλάμε φυσικά για το CBD, το πλήρως φυσικό κανναβινοειδές, το οποίο παράγεται από βιομηχανική κάνναβη. Αλληλεπιδρά με τους υποδοχείς του ενδοκανναβινοειδούς συστήματος που απλώνονται σε όλο το σώμα, για να βοηθήσει στη ρύθμιση λειτουργιών όπως η διάθεση, η όρεξη και ο ύπνος.

Αν σκεφτείτε ότι το εργασιακό άγχος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά όλους αυτούς τους τομείς (και περισσότερους), διαφαίνεται η σημαντικότητα της χρήσης ενός συμπληρώματος όπως το CBD, ώστε να προσπαθήσετε να υποστηρίξετε την ανάγκη του σώματός σας για ισορροπία. Άλλωστε, όταν το μυαλό και το σώμα μας συνεργάζονται, είμαστε στα καλύτερά μας. Εάν οι προθεσμίες στην εργασία σας ή ο διευθυντής σας αρχίζουν να σας απογοητεύουν, η ψυχική και σωματική ευεξία σας μπορεί να κάνει την αντιμετώπιση των επιπτώσεων του εργασιακού στρες πολύ πιο εύκολη.

Το CBD διατίθεται σε μια ποικιλία προϊόντων, όπως έλαια, κάψουλες, ζελεδάκια κι άλλα, γεγονός που καθιστά απίστευτα εύκολη την προσθήκη του στην καθημερινή σας ρουτίνα ευεξίας. Επιλέξτε το προϊόν που προτιμάτε και τη μέθοδο κατανάλωσης και ξεκινήστε παίρνοντας τη χαμηλότερη συνιστώμενη δόση. Ακούστε το σώμα σας κι αυξήστε την αν χρειαστεί, μέχρι να βρείτε αυτό το ιδανικό σχήμα δοσολογίας.

Εάν ενδιαφέρεστε λοιπόν για CBD υψηλής ποιότητας, περιηγηθείτε στο κατάστημα της Cibdol για μια πλήρη συλλογή ελαίων, καψουλών, κρεμών κι άλλων προϊόντων. Εναλλακτικά, εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη σωματική και ψυχική επίδραση του στρες, μεταβείτε στην Εγκυκλοπαίδεια CBD μας και μάθετε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε.

Πηγές

[1] Carlson L., Garland S. (2005). Impact of mindfulness-based stress reduction (MBSR) on sleep, mood, stress and fatigue symptoms in cancer outpatients. International Journal of Behavioral Medicine, 12(4):278-285. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16262547/. [πηγή]

Author
Luke Sholl

Title/author.

Luke Sholl
Έχοντας πάνω από μια δεκαετία εμπειρίας στη συγγραφή κειμένων για το CBD και τα κανναβινοειδή, ο Luke είναι ένας καθιερωμένος δημοσιογράφος που εργάζεται ως ο κύριος συγγραφέας της Cibdol, ενώ παράλληλα ασχολείται και με άλλες δημοσιεύσεις που αφορούν στα κανναβινοειδή. Δεσμευμένος να παρουσιάζει πάντα πραγματικό κι απολύτως τεκμηριωμένο περιεχόμενο, το ενδιαφέρον του για το CBD εκτείνεται επίσης στη φυσική κατάσταση, τη διατροφή και την πρόληψη ασθενειών.
Luke Sholl

Title/author.

Luke Sholl
Έχοντας πάνω από μια δεκαετία εμπειρίας στη συγγραφή κειμένων για το CBD και τα κανναβινοειδή, ο Luke είναι ένας καθιερωμένος δημοσιογράφος που εργάζεται ως ο κύριος συγγραφέας της Cibdol, ενώ παράλληλα ασχολείται και με άλλες δημοσιεύσεις που αφορούν στα κανναβινοειδή. Δεσμευμένος να παρουσιάζει πάντα πραγματικό κι απολύτως τεκμηριωμένο περιεχόμενο, το ενδιαφέρον του για το CBD εκτείνεται επίσης στη φυσική κατάσταση, τη διατροφή και την πρόληψη ασθενειών.
Πηγές

[1] Carlson L., Garland S. (2005). Impact of mindfulness-based stress reduction (MBSR) on sleep, mood, stress and fatigue symptoms in cancer outpatients. International Journal of Behavioral Medicine, 12(4):278-285. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16262547/. [πηγή]

Αναζήτηση προϊόντων