Τα 7 Κορυφαία Συμπληρώματα Για Καλύτερο Ύπνο

Published:

Τα 7 Κορυφαία Συμπληρώματα Για Καλύτερο Ύπνο

Τα συμπληρώματα καλύπτουν ένα μεγάλο εύρος αναγκών ευεξίας, αλλά όταν πρόκειται για την αναζήτηση της καλύτερης επιλογής για τον ύπνο, πιθανότατα αναρωτιέστε—ποιο είναι κατάλληλο για μένα; Λοιπόν, αυτό εξαρτάται από τους στόχους και τη συνολική υγεία σας. Ωστόσο, μόνο μερικά συμπληρώματα ύπνου ταιριάζουν σε σχεδόν κάθε τρόπο ζωής, καθιστώντας τα ένα ιδανικό σημείο εκκίνησης.

Το κόλπο, φυσικά, είναι να πειραματιστείτε με τις διαφορετικές επιλογές και να βρείτε αυτή που σας ταιριάζει καλύτερα. Ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα ή να βελτιώσετε τον συνολικό κύκλο του ύπνου σας, ενώ άλλα μπορούν να ενθαρρύνουν έναν βαθύτερο ύπνο. Δεδομένου του πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος για να αισθάνεστε και να αποδίδετε όσο το δυνατόν καλύτερα, η εύρεση ενός συμπληρώματος που λειτουργεί συνεργατικά με το σώμα σας μπορεί να κάνει τη διαφορά.

Ποιο είναι το καλύτερο συμπλήρωμα ύπνου;

Παρακάτω, θα βρείτε μια ανάλυση των 7 κορυφαίων συμπληρωμάτων ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της επίδρασής τους στον ύπνο και του τρόπου λειτουργίας τους στο σώμα.

Λεβάντα

Η λεβάντα καλλιεργείται σε όλο τον κόσμο και είναι περισσότερο διάσημη για το ιδιαίτερο άρωμά της και τα ζωηρά άνθη της. Ωστόσο, αφιερώστε χρόνο για να εξετάσετε τη χημική δομή της λεβάντας και θα διαπιστώσετε ότι έχει μερικούς άσσους στο μανίκι της.

Στο εσωτερικό της λεβάντας υπάρχει ένα εξελιγμένο μείγμα τερπενίων—μικρών μορίων που μπορούν να επηρεάσουν το ανθρώπινο σώμα. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι τα τερπένια, όπως η λιναλοόλη (το κύριο τερπένιο μέσα στη λεβάντα), μπορούν να μειώσουν τον χρόνο που χρειάζεται κάποιος για να αποκοιμηθεί.[1]

Αυτά είναι εξαιρετικά νέα αν δυσκολεύεστε να χαλαρώσετε τη νύχτα, καθώς η λεβάντα όχι μόνο είναι ασφαλής για κατανάλωση, αλλά είναι κι ευρέως διαθέσιμη ως τσάι, άρωμα ή βρώσιμο έλαιο. Προσπαθήστε να λάβετε λεβάντα περίπου 15 λεπτά πριν πέσετε στο κρεβάτι, καθώς αυτό το μικρό περιθώριο δίνει στα τερπένια χρόνο να κυκλοφορήσουν στο σώμα και να κάνουν τα μαγικά τους.

5-HTP

H 5-HTP, ή 5-υδροξυτρυπτοφάνη, παίζει θεμελιώδη ρόλο στην παραγωγή της σεροτονίνης—του "μορίου της ευτυχίας". Εκτός από αυτό, όμως, η σεροτονίνη είναι ένας χημικός πρόδρομος της μελατονίνης, μιας ορμόνης που βοηθά στη ρύθμιση του πότε κοιμόμαστε και πότε ξυπνάμε. Σας έχουμε πει πολλούς τεχνικούς όρους, οπότε ας πάμε γρήγορα προς τα πίσω για να σας δείξουμε πώς η λήψη 5-HTP θα μπορούσε να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.

Όταν λαμβάνετε 5-HTP, το σώμα τη μετατρέπει σε 5-HT (σεροτονίνη). Τώρα, η κύρια λειτουργία της σεροτονίνης είναι να σταθεροποιεί τη διάθεσή μας και να προάγει τα συναισθήματα ευτυχίας. Αυτό από μόνο του μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου,[2] αλλά δεδομένου του ρόλου της ως πρόδρομος της μελατονίνης, η σεροτονίνη μπορεί να ωφελήσει τον ύπνο σε πολλαπλά μέτωπα. Όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο μελατονίνης πριν από τον ύπνο, τόσο πιο γρήγορα και πιο εύκολο είναι να απομακρυνθεί. Στην ουσία, η 5-HTP ξεκινά μια χημική αλυσιδωτή αντίδραση που μπορεί τελικά να οδηγήσει σε μειωμένη καθυστέρηση ύπνου (ο χρόνος που χρειάζεται για να αποκοιμηθείτε).

Χαμομήλι

Το χαμομήλι αναπτύσσεται εγγενώς σε μεγάλο μέρος της Δυτικής Ευρώπης, της Ινδίας και της Ασίας κι έχει μια μακρά και ζωντανή ιστορία ολιστικής χρήσης. Όπως και η λεβάντα, ο πυρήνας της επίδρασης του χαμομηλιού προέρχεται από τα τερπένια και τα φλαβονοειδή του. Αυτή τη φορά, ωστόσο, πρέπει να ευχαριστήσουμε ένα διαφορετικό τερπένιο που μας βοηθά να ηρεμήσουμε.

Οι ηρεμιστικές επιδράσεις του χαμομηλιού[3] πιστεύεται ότι είναι το έργο του τερπενίου απιγενίνη, αν και οι ερευνητές υποπτεύονται ότι μπορεί να εμπλέκονται κι άλλες ενώσεις. Ανεξάρτητα από το ποια ένωση πρέπει να ευχαριστήσουμε, το χαμομήλι έχει απίστευτα χαμηλή τοξικότητα, είναι εύκολο να το βρείτε και υποστηρίζεται από 5.000 χρόνια χρήσης, καθιστώντας το ένα ασφαλές συμπλήρωμα ύπνου.

Βαλεριάνα

Οι αρχαίοι Έλληνες ήταν οι πρώτοι που βρήκαν ότι η βαλεριάνα προκαλεί υπνηλία. Γρήγορα ανακάλυψαν ότι οι αποξηραμένες ρίζες του φυτού είχαν βαθιά επίδραση στους ανθρώπους που έπασχαν από αϋπνία.[4] Φυσικά, αυτό που δεν ήξεραν εκείνη τη στιγμή ήταν το γιατί. Ευτυχώς, έχουμε τη σύγχρονη επιστήμη για να ρίξει φως στους μηχανισμούς που βοηθούν τον ύπνο.

Φαίνεται ότι η ρίζα βαλεριάνας περιέχει δύο ισχυρά αντιοξειδωτικά—την εσπεριδίνη και τη λιναρίνη. Μαζί, αυτές οι ενώσεις λειτουργούν παράλληλα με το βαλερενικό οξύ για να επηρεάσουν ένα σύστημα ανταλλαγής μηνυμάτων στον εγκέφαλο που ονομάζεται GABA. Το σύστημα GABA παίζει καθοριστικό ρόλο στον τρόπο με τον οποίο το σώμα διαχειρίζεται το άγχος, τη συμπεριφορά και τη γνωστική λειτουργία για να διατηρήσει υπό έλεγχο τις διαταραχές ύπνου, όπως η αϋπνία.

Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που συχνά περνά απαρατήρητο. Όχι επειδή δεν είναι χρήσιμο, αλλά επειδή άλλα συμπληρώματα ύπνου τραβούν τα φώτα της δημοσιότητας. Ωστόσο, με τα συμπληρώματα μαγνησίου ευρέως διαθέσιμα και με αρκετές ιδιότητες που βοηθούν τον ύπνο, αυτό το μέταλλο θα μπορούσε να είναι η τέλεια προσθήκη στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Τα οφέλη του μαγνησίου για τον ύπνο φαίνονται τεράστια. Όχι μόνο γιατί βοηθά στη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών στο κεντρικό νευρικό σύστημα, αλλά κι επειδή τα ισορροπημένα επίπεδα μαγνησίου ενθαρρύνουν την αποτελεσματικότητα της επίφυσης.[5] Η επίφυση ελέγχει την απελευθέρωση μελατονίνης, της βασικής ορμόνης ύπνου που λέει στο σώμα πότε να κοιμάται και πότε να ξυπνά.

CBN

Αν και δεν είναι το πιο γνωστό κανναβινοειδές, το CBN (κανναβινόλη) έχει πολλές δυνατότητες όσον αφορά στην επίδρασή του στη λειτουργία του ύπνου. Ωστόσο, θα πρέπει να επισημάνουμε ότι η έρευνα σχετικά με το δυναμικό του CBN που μοιάζει με ηρεμιστικό είναι ακόμη σε προκλινική φάση. Παρόλ' αυτά, τα πρώτα αποτελέσματα δείχνουν κάποιες ελπιδοφόρες αλληλεπιδράσεις.[6]

Μεγάλο μέρος του ενδιαφέροντος προς το CBN προέρχεται από την έλλειψη τοξικότητας, τη συνέργειά του με άλλα φυσικά συστατικά και τον αντίκτυπο στο ενδοκανναβινοειδές σύστημα (ΕΚΣ)—τον "καθολικό ρυθμιστή" του σώματος. Έχοντας αυτό κατά νου, πιστεύεται ότι το CBN θα μπορούσε να ενθαρρύνει τη φυσιολογική κατάσταση που απαιτείται για την είσοδο σε έναν ξεκούραστο ύπνο. Εξάλλου, είναι πιο πιθανό να αποκοιμηθούμε όταν τα συστήματα του σώματός μας είναι ισορροπημένα και λειτουργούν αποτελεσματικά.

Μελατονίνη

Η μελατονίνη μπορεί να υπάρχει φυσικά μέσα στο σώμα, αλλά αρκετοί παράγοντες μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα αυτής της βασικής ορμόνης. Καθώς τα επίπεδα μελατονίνης λένε στο σώμα πότε πρέπει να κοιμάται και πότε να ξυπνά, τα χαμηλά επίπεδα τη νύχτα μπορεί να κάνουν πιο δύσκολο τον ύπνο. Δυστυχώς, το μπλε φως από τις ηλεκτρονικές συσκευές, οι κακές διατροφικές επιλογές και το στρες μπορούν όλα να διαταράξουν την παραγωγή μελατονίνης.

Η συμπλήρωση μελατονίνης είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την ενίσχυση της ποιότητας του ύπνου. Ωστόσο, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε το συμπλήρωμα ως βραχυπρόθεσμο βοήθημα για τον ύπνο, ενώ εστιάζετε στη μείωση των διαταραχών που επισημαίνονται παραπάνω. Η τακτική λήψη μελατονίνης μπορεί να κάνει το σώμα σας να εξαρτάται από εξωτερικές πηγές της ορμόνης, αντί να ενθαρρύνει τη φυσική παραγωγή της από το σώμα.

Ανεξάρτητα από το συμπλήρωμα, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Δεδομένου ότι όλες οι παραπάνω επιλογές είναι καλά ανεκτές από ανθρώπους, αξίζει σίγουρα να πειραματιστείτε με διάφορα συμπληρώματα.

Για μια αποκλειστική σειρά φυσικών συμπληρωμάτων ύπνου εμπλουτισμένα με κανναβινοειδή που τονώνουν την ευεξία, περιηγηθείτε στην ενότητα Ύπνος του καταστήματος της Cibdol. Ή, για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη σημασία της καλής ποιότητας ύπνου, επισκεφτείτε την Εγκυκλοπαίδεια CBD μας.

Πηγές

[1] Koulivand PH, Khaleghi Ghadiri M, Gorji A. Lavender and the nervous system. Evidence-based complementary and alternative medicine : eCAM. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3612440/. Published 2013. Acessado em 5 de novembro, 2021. [πηγή]

[2] ShV; V. [insomnia, serotonin and depression]. Georgian medical news. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17984558/. Published 2007. Acessado em 5 de novembro, 2021. [πηγή]

[3] Zick SM, Wright BD, Sen A, Arnedt JT. Preliminary examination of the efficacy and safety of a standardized chamomile extract for chronic primary insomnia: A randomized placebo-controlled pilot study. BMC complementary and alternative medicine. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3198755/. Published September 22, 2011. Acessado em 5 de novembro, 2021. [πηγή]

[4] Bent S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W. Valerian for sleep: A systematic review and meta-analysis. The American journal of medicine. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4394901/. Published December 2006. Accessed November 5, 2021. [πηγή]

[5] Durlach J;Pagès N;Bac P;Bara M;Guiet-Bara A; J. Biorhythms and possible central regulation of magnesium status, phototherapy, darkness therapy and chronopathological forms of magnesium depletion. Magnesium research. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12030424/. Published 2002. Accessed November 9, 2021. [πηγή]

[6] Interactive D. Global leader in Cannabis Testing and Analytics. Steep Hill. https://www.steephill.com/blogs/34. Published 2017. Accessed November 9, 2021. [πηγή]

Sign up to our newsletter and enjoy 10% off one order

Αναζήτηση προϊόντων